高營(yíng)養(yǎng)的空氣

　　【冷空氣浴】

　　什么是“高營(yíng)養(yǎng)的空氣”?一是含氧量高的，尤其是含負(fù)離子高的空氣，即清新空氣;另一是指有一定冷度的空氣。符合這兩個(gè)條件的空氣便是秋季早晨的(日出后)空氣了。歐陽(yáng)修在“秋聲賦”中曰：“悲哉，秋之為氣也。”

　　他只知道秋氣之可貴，但并未說(shuō)明何以可貴，大有“何處秋風(fēng)至”之嘆。其實(shí)，秋季既然到來(lái)，應(yīng)是“秋風(fēng)處處”了，問(wèn)題還在于你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)和利用它。那么，怎么發(fā)現(xiàn)和利用它呢?

　　你睡懶覺(jué)嗎?那么，明天，你就比平時(shí)早起床1小時(shí)吧，此時(shí)晨曦初露，朝陽(yáng)剛照，你就到陽(yáng)臺(tái)，最好到附近的空曠處。你會(huì)發(fā)覺(jué)這是一個(gè)清新涼爽之晨——這正是秋晨的特色，碧藍(lán)的天空，晴空萬(wàn)里，也許會(huì)有一層層薄霧，從遠(yuǎn)處散漫卷來(lái)，令人有一種說(shuō)不出的清新涼爽之感。

　　在這里，你可找到秋之蹤跡，拂面的微風(fēng)，沁人心脾，此時(shí)給你吸到的便是高營(yíng)養(yǎng)的空氣了，吸人的“冷”也是一種耐寒鍛煉。

　　冷空氣運(yùn)動(dòng)還可以有意識(shí)地安排每天一定時(shí)間少穿衣服，或穿著較少衣服，甚至短衣短褲到戶(hù)外鍛煉，這也是一種“冷空氣浴”。開(kāi)始時(shí)，戶(hù)外時(shí)間可少些，然后逐漸增加。試驗(yàn)證明：在12～14℃環(huán)境中，每天2小時(shí)，每周6天。1個(gè)月后，耐寒力便有明顯提高。

　　冷凍鍛煉，不論男女老幼，健康與否都是必需的基本功。過(guò)分保暖將導(dǎo)致耐寒力喪失，但要因人因時(shí)制宜，循序漸進(jìn)，持之以恒。體弱者少練，大風(fēng)大霧天不練(雨、雪天應(yīng)堅(jiān)持練)，實(shí)在不能外出便在曬臺(tái)或窗旁練。要“自找苦吃”。

　　晨跑、暮跑、散步、打拳等若在冷處進(jìn)行，也是一種耐寒鍛煉，還可結(jié)合空氣浴做深呼吸運(yùn)動(dòng)。寒冷使血管收縮，運(yùn)動(dòng)發(fā)熱又使其舒張，這樣可有效地預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，從而預(yù)防心腦血管病、高血壓、高血脂、高血糖等慢性病，并延年益壽。老中醫(yī)提醒，運(yùn)動(dòng)至身體出微汗即可，此時(shí)不要脫衣摘帽，以免寒風(fēng)中感冒?？稍谶\(yùn)動(dòng)前穿著略薄一些，這樣可避免運(yùn)動(dòng)時(shí)出大汗。


 

   　【五禽戲】
 

　　五禽戲由東漢末年名醫(yī)華佗創(chuàng)立，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)的動(dòng)作和姿態(tài)來(lái)鍛煉身體的一種體育鍛煉方法。它通過(guò)模仿虎的兇猛撲動(dòng)、鹿的伸展頭頸、熊的沉穩(wěn)走爬、猿的機(jī)靈縱跳、鳥(niǎo)的展翅飛翔等一系列動(dòng)作，達(dá)到增強(qiáng)心肺功能、強(qiáng)壯腰腎、滑利關(guān)節(jié)、提高身體素質(zhì)、延年益壽的目的。

　　因本套動(dòng)作形象生動(dòng)，簡(jiǎn)便易學(xué)，適合于不同年齡、職業(yè)、性別的人選擇鍛煉?！肚f子•刻意》中說(shuō)：“……熊經(jīng)鳥(niǎo)伸，為壽而已矣。”

　　鍛煉時(shí)要求輕松自然、精神集中、氣沉丹田、動(dòng)作形象生動(dòng)。對(duì)于患有高血壓、青光眼、腦動(dòng)脈硬化者不宜練“猿戲”中的倒懸式。急性疾病及嚴(yán)重器質(zhì)性疾病忌練本法。